Kategorie: Kreatin Monohydrat

Kreatin Monohydrat ist eine natürliche Verbindung, die im Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird.
Etwa 95 % des körpereigenen Kreatins befinden sich in den Muskeln, wo es als Energiespeicher in Form von Kreatinphosphat dient.
Während intensiver Belastung, etwa beim Gewichtheben oder Sprinten, wird ATP (Adenosintriphosphat) als schnelle Energiequelle genutzt – allerdings ist der Vorrat im Muskel schnell erschöpft.
Kreatin sorgt dafür, dass ATP schneller regeneriert wird, wodurch du länger und intensiver trainieren kannst.
Das bedeutet: mehr Wiederholungen, mehr Gewicht und langfristig mehr Muskelwachstum.
Außerdem speichert Kreatin Wasser in den Muskelzellen, was sie praller aussehen lässt und den Zellstoffwechsel verbessert – eine Kombination, die Muskelaufbau und Regeneration effektiv unterstützt.

Kreatin Monohydrat gehört zu den leistungsstärksten und am besten erforschten Supplements überhaupt.
Für Sportler bietet es eine Vielzahl von Vorteilen: Es steigert die maximale Kraftleistung, erhöht die Schnellkraft, verbessert die Muskelregeneration und fördert den Muskelaufbau.
Durch die verbesserte Energieversorgung kann das Training mit höherer Intensität durchgeführt werden, was über Wochen und Monate zu spürbar mehr Muskelwachstum führt.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Kreatin auch kognitive Vorteile bietet – es kann die Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit verbessern, vor allem bei Schlafmangel oder intensiver Belastung.
Egal ob im Kraftsport, Bodybuilding, CrossFit oder Ausdauertraining: Kreatin ist ein universell wirksames Supplement, das messbare Fortschritte liefert.

Die klassische Dosierung liegt bei 3–5 Gramm pro Tag, unabhängig vom Körpergewicht.
Viele Athleten führen zu Beginn eine Ladephase durch, in der sie 5–7 Tage lang etwa 20 Gramm täglich (aufgeteilt in 4 Portionen) einnehmen, um die Muskelspeicher schneller zu sättigen.
Danach genügt eine Erhaltungsdosis von 3–5 Gramm täglich, um den Kreatinspiegel konstant hoch zu halten.
Die Einnahme kann zu jeder Tageszeit erfolgen – am besten jedoch direkt nach dem Training, da die Muskulatur dann besonders aufnahmefähig ist.
In Kombination mit Kohlenhydraten oder Eiweiß wird die Aufnahme verbessert, da Insulin den Transport in die Muskelzellen unterstützt.
Wichtig: Kreatin sollte täglich eingenommen werden, auch an trainingsfreien Tagen, um den Speicher dauerhaft gefüllt zu halten.

Kreatin Monohydrat gilt als eines der sichersten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt.
Zahlreiche Langzeitstudien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Einnahme auch über Jahre hinweg keine gesundheitlichen Risiken mit sich bringt.
Gelegentlich kann es in den ersten Tagen zu einer leichten Gewichtszunahme kommen, was auf die vermehrte Wassereinlagerung in den Muskeln zurückzuführen ist – ein positiver Effekt, da er die Leistungsfähigkeit verbessert.
Wichtig ist, während der Einnahme ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Menschen mit bestehenden Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen, doch für gesunde Sportler ist Kreatin vollkommen unbedenklich.
Es ist frei von Stimulanzien, nicht hormonell und gehört zu den wenigen Supplements, deren Wirkung wissenschaftlich eindeutig belegt ist.