Sportgainz
5er Split Trainingsplan
5er Split Trainingsplan
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Der 5er Split Trainingsplan von Sportgainz ist ein intensives Trainingsprogramm, das von lizenzierten Trainern für das Krafttraining in Fitnessstudios entwickelt wurde.
- Gezielte Aufteilung auf fünf Trainingstage
- Fokus auf spezifische Muskelgruppen pro Einheit
- Erhältlich in drei Varianten: einfach, erweitert, individuell
- Optimiert für effektiven Muskelaufbau
- perfekt aufeinander abgestimmte Übungen
- keine Doppelbelastung der Muskeln
- inkl. Empfehlung der besten Nahrungsergänzungen
5er Split Trainingsplan von Sportgainz: Dein Weg zu maximalem Muskelaufbau
Der 5er Split Trainingsplan von Sportgainz bietet dir die Möglichkeit, dein Training auf ein neues Level zu heben. Durch die gezielte Aufteilung auf fünf Trainingstage kannst du jede Muskelgruppe intensiv bearbeiten und somit optimale Fortschritte erzielen. Die von lizenzierten Trainern entwickelten Übungen sind perfekt aufeinander abgestimmt und garantieren ein effektives Trainingserlebnis. Egal, ob du dich für die einfache, erweiterte oder individuelle Variante entscheidest – mit diesem Plan erreichst du deine Fitnessziele effizient und nachhaltig.
"Mit dem 5er Split Trainingsplan von Sportgainz habe ich endlich meinen Trainingsplateau durchbrochen und sehe kontinuierliche Fortschritte."
Verfügbare Varianten
Der 5er Split Trainingsplan von Sportgainz ist in drei verschiedenen Ausführungen erhältlich, um unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht zu werden: Einfacher 5er Split: Standardisierte Trainingsroutine für Einsteiger. Erweiterter 5er Split: Umfassender Plan mit zusätzlichen Übungen für Fortgeschrittene. Individueller 5er Split: Maßgeschneiderter Trainingsplan, der auf deine persönlichen Ziele und Voraussetzungen abgestimmt ist.
Fragen zum 5er Split Trainingsplan
Für wen ist der 5er Split Trainingsplan geeignet? Der Plan richtet sich an fortgeschrittene Athleten mit mindestens 6–12 Monaten Trainingserfahrung, die ihren Muskelaufbau intensivieren möchten. Anfängern wird empfohlen, zunächst mit Ganzkörper- oder 2er-Split-Plänen zu beginnen.
Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern? Eine typische Trainingseinheit im 5er Split dauert etwa 60–90 Minuten, abhängig von der individuellen Intensität und Pausenzeiten.
Kann ich den 5er Split Trainingsplan an meine Bedürfnisse anpassen? Ja, insbesondere die individuelle Variante des Plans wird auf deine spezifischen Ziele und Präferenzen zugeschnitten. Es ist jedoch wichtig, die grundlegende Struktur beizubehalten und sicherzustellen, dass jede Muskelgruppe ausreichend trainiert und regeneriert wird.
Wie viele Ruhetage sind im 5er Split vorgesehen? Typischerweise beinhaltet der 5er Split zwei Ruhetage pro Woche, um ausreichende Erholung zu gewährleisten. Die genaue Verteilung kann jedoch je nach persönlichem Zeitplan variieren.
Benötige ich spezielle Ausrüstung für den 5er Split Trainingsplan? Der Plan ist für das Training im Fitnessstudio konzipiert und nutzt gängige Geräte und Freihanteln. Für das Training zu Hause kann entsprechendes Equipment erforderlich sein.
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- kostenlose Beratung
- kurzes intensives Training
- Blitzversand
Wissenswertes zum 5er Split Trainingsplan
Der 5er-Split Trainingsplan wird von Sportgainz bereitgestellt. Sportgainz hat sich auf die Entwicklung effektiver Trainingsprogramme spezialisiert, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und Athleten dabei unterstützen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Die Pläne werden von lizensierten Trainern in Deutschland entwickelt.
Wie erhalte ich meinen Trainingsplan?
Wie erhalte ich meinen Trainingsplan?
Der Plan wird dir unmittelbar nach Zahlungseingang per Email zugeschickt.
Für wen ist der 5er Split Trainingsplan geeignet?
Für wen ist der 5er Split Trainingsplan geeignet?
Der Plan ist ideal für Fortgeschrittene, die ihren Fokus auf gezielten Muskelaufbau und Kraftsteigerung legen möchten. Er erfordert bereits eine gewisse Erfahrung im Krafttraining, da jede Muskelgruppe intensiv isoliert wird.
Wie lange ist der Gutschein gültig und wie löse ich Ihn ein?
Wie lange ist der Gutschein gültig und wie löse ich Ihn ein?
Der Beratungsgutschein ist 3 Jahre lang gültig und wird dir mit deinem Trainingsplan per Email versandt. Auf dem Beratungsgutschein ist der Kontakt von unserem Trainer hinterlegt. Scanne dazu einfach den hinterlegten Qr Code.


Muskelaufbau mit dem 5er Split Trainingsplan
Durch die gezielte Aufteilung auf fünf Trainingstage pro Woche kannst du jede Muskelgruppe intensiv bearbeiten und somit maximale Wachstumsreize setzen. Dieses strukturierte Programm ist ideal für fortgeschrittene Athleten, die ihre Muskelmasse und Kraft steigern möchten. Mit detaillierten Übungsanleitungen und einer klaren Struktur unterstützt dich der Plan dabei, deine Fitnessziele effizient und effektiv zu erreichen.
"Der 5er-Split-Trainingsplan ist perfekt für alle, die gezielt Muskelgruppen isolieren und maximale Kraftsteigerungen erzielen möchten. Mit einer ausgewogenen Verteilung der Trainingseinheiten und ausreichend Erholungszeit wird ein intensives, aber nachhaltiges Muskelwachstum gefördert. Ideal für fortgeschrittene Sportler, die ihre Fitness auf das nächste Level heben wollen."
Kann ich den 5er-Split-Plan auch für Muskeldefinition nutzen?
Ja, der Plan kann auch für Muskeldefinition verwendet werden, wenn er mit einer entsprechenden Ernährung und einem höheren Wiederholungsbereich (12 - 15 Wiederholungen pro Satz) kombiniert wird. Zusätzlich kann die Integration von Cardio, und Kalorienreduzierter Ernährung, besonders an den Beintagen oder dem Core-Tag, die Fettverbrennung unterstützen.
Wie lange sollte ich den 5er-Split Trainingsplan durchführen?
Wir empfehlen, den Plan über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen zu verfolgen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Anschließend kann eine Anpassung oder ein Wechsel des Trainingsplans sinnvoll sein, um neue Reize zu setzen.
Ist der Plan auch für Anfänger geeignet?
Grundsätzlich richtet sich der Plan eher an fortgeschrittene Sportler. Anfänger könnten von einem Ganzkörpertraining oder einem 3er Split mehr profitieren, da diese Pläne eine höhere Trainingsfrequenz für jede Muskelgruppe bieten. Der 5er-Split kann jedoch mit leichteren Gewichten und angepasster Intensität auch für ambitionierte Einsteiger funktionieren.
Wie oft sollte ich den 5er Split durchführen?
Der 5er-Split ist für 5 Trainingstage pro Woche ausgelegt, wobei jeder Muskelgruppe ein eigener Tag gewidmet ist. Zwischen den Trainingstagen sollte idealerweise ein Ruhetag liegen oder ein aktiver Erholungstag, um die Regeneration zu fördern.
Warum wird bei einem 5er-Split jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiert?
Der Vorteil des 5er-Splits liegt in der intensiven Beanspruchung einzelner Muskelgruppen, gefolgt von ausreichend Regenerationszeit. Diese Aufteilung ermöglicht es, eine hohe Intensität pro Muskelgruppe zu erreichen, ohne das Risiko der Überlastung oder zu kurzer Erholungszeiten.