Kategorie: Kreatin

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die der Körper selbst aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin produziert.
Etwa 95 % des Kreatins werden in den Muskeln gespeichert, wo es als Energiepuffer dient.
Beim Training sorgt Kreatin dafür, dass die Muskeln schneller ATP (Adenosintriphosphat) – die unmittelbare Energiequelle des Körpers – regenerieren können.
Das bedeutet: Du kannst intensiver, länger und mit mehr Kraft trainieren.
Diese gesteigerte Trainingsleistung führt langfristig zu einem effektiveren Muskelaufbau, einer schnelleren Regeneration und einem spürbaren Leistungszuwachs.
Kreatin ist damit eines der wenigen Supplements, dessen Wirkung wissenschaftlich eindeutig belegt und durch zahlreiche Studien bestätigt wurde.

Kreatin hat eine ganze Reihe an positiven Effekten, die es zu einem der wichtigsten Supplements für Sportler machen.
Der bekannteste Vorteil ist die Kraftsteigerung – durch die erhöhte ATP-Verfügbarkeit kannst du im Training mehr Wiederholungen und höhere Gewichte bewältigen.
Zudem führt Kreatin zu einer vermehrten Wasserspeicherung in den Muskelzellen, wodurch diese praller und voller wirken – ein optisch sichtbarer Effekt, der viele Athleten motiviert.
Darüber hinaus unterstützt Kreatin die Muskelproteinsynthese und kann helfen, Muskelabbau in Diätphasen zu verhindern.
Auch für Ausdauersportler kann Kreatin sinnvoll sein, da es die Regeneration zwischen intensiven Belastungen beschleunigt und die Ermüdung reduziert.
Kurz gesagt: Kreatin sorgt für mehr Leistung, schnellere Fortschritte und eine bessere Trainingsqualität – unabhängig vom Fitnesslevel.

Es gibt verschiedene Formen von Kreatin, die sich in Löslichkeit, Aufnahmegeschwindigkeit und Verträglichkeit unterscheiden.
Das klassische Kreatin Monohydrat ist die am besten erforschte und bewährteste Form. Es überzeugt durch hohe Wirksamkeit, Stabilität und ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Kreatin HCL (Hydrochlorid) ist eine neuere Variante mit besserer Löslichkeit und höherer Bioverfügbarkeit, die besonders für Personen geeignet ist, die zu Magenbeschwerden oder Wassereinlagerungen neigen.
Daneben gibt es Varianten wie Kre-Alkalyn (gepuffertes Kreatin), Kreatin-Magnesium-Chelat oder Kreatin-Komplexe, die je nach Zusammensetzung bestimmte Vorteile bieten können.
Welche Form für dich die beste ist, hängt von deinem Ziel ab – Monohydrat ist ideal für Muskelaufbau und Kraftsteigerung, HCL oder Kre-Alkalyn für definierte Muskeln und maximale Verträglichkeit.
Egal welche Variante: Kreatin bleibt das leistungsstärkste natürliche Supplement auf dem Markt.

Die klassische Empfehlung lautet, täglich 3–5 Gramm Kreatin einzunehmen.
Diese Menge reicht aus, um die Muskelspeicher innerhalb von ein bis zwei Wochen vollständig zu sättigen.
Wer den Prozess beschleunigen möchte, kann eine Ladephase durchführen: 5–7 Tage lang etwa 20 Gramm pro Tag (auf vier Portionen verteilt), gefolgt von einer Erhaltungsphase mit 3–5 Gramm.
Kreatin kann vor oder nach dem Training eingenommen werden, wobei viele Sportler die Einnahme nach dem Training mit Kohlenhydraten oder einem Proteinshake bevorzugen – das verbessert die Aufnahme durch den Insulinanstieg.
An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich die Einnahme morgens mit einer Mahlzeit.
Wichtig ist die tägliche und kontinuierliche Einnahme, da Kreatin seine volle Wirkung nur entfaltet, wenn die Muskelspeicher dauerhaft gefüllt sind.